Menu 500 kalorii - 15 inspiracji sałatką

Uwielbiamy zielenie z kurczakiem lub chudą wołowiną, aby sałatka była wystarczająco dużo, aby być daniem głównym. Przeglądaj te przepisy kulinarne, aby wybrać danie główne, a następnie wybierz z proponowanych naczyń, deserów lub napojów, aby zaokrąglić posiłek 500 kalorii.

  • Sałatka z sałatą mieszaną z kalafiorem ziołowym
  • Mieszana zielona sałatka claire z feta vinaigrette
  • Baby greens z pikantnym śródziemnomorskim vinaigrette
  • Sałatka szpinakowa z sosem imbirowym japońskim
  • japońska sałatka ogórkowa
  • Kremowa siekana sałatka kalafiorowa
  • Gorące & Kwaśna łopatka
  • Melon, pomidor i Sałatka z cebuli z kozim serem
  • Palone jabłko Sałatka cheddar
  • Posiekana sałatka grecka z kurczakiem
  • Sałatka z grejpfrutów kurczaka satay
  • Szpinak &Sałatka buraczana z kurczakiem
  • Szynka dymna i Sałatka kukurydziana
  • Tajska sałatka z wołowiną
  • W stylu azjatyckim z grilla tofu z zielenią

Sałatka z mieszanych sałat z kalafiorem ziołowym ogórka

Zachowaj swoje sałatki, eksperymentując z różnymi rodzajami zieleni. Tutaj łagodny i delikatny liść dębu i babeczek romańskich dzieci wspaniale z rzodkiewkami i posiekanymi jajkami na twardo.

  • Sałata z sałatą mieszaną z kalafiorem ziołowym ogórka (83 kalorie)

Poniżej:

  • Południowy zachód ryż &Sałatka z pinto (304 kalorii)
  • Turcja i Pomidor panini (285 kalorii)

Wyróżnia się jednym z następujących:

  • Szybko truskawkowy jogurt zamrożony (100 kalorii)
  • Białe wino (szklanka 5 uncji) (116 kalorii)

mieszana zielona sałatka Claire z feta vinaigrette

Słodkie pomidory czereśniowe spełniają 'pop' w ustach. Sparuj je z słonym feta vinaigrette i pikantnym arugula i masz kombinację wygrywającą. Dostosowany od szefa kuchni steven obranovich z restauracji claire w Hardwick, wermans.

  • Mieszana zielona sałatka claire z feta vinaigrette (165 kalorii)

Połączenie z jednym z następujących:

  • Penne w pikantnym sosie pomidorowym (315 kalorii)
  • Indyjskie przyprawione kurczakiem pitas (333 kalorii)

Zieloni dla dzieci z pikantną sosem śródziemnomorskim

Oglądanie twojej wagi nie oznacza, że ​​jesteś przykuty sałatkami spartańskimi. To odczuwa pozytywne pobłażanie, słodko-żurawinowe żurawiny, dymiący ser, chrupiące grzanki i pikantny sos.

  • Zieleń dla dzieci z pikantną śródziemnomorską kalafiorą (183 kalorii)

Przy wyborze:

  • Zupa czarnej fasoli (191 kalorii)
  • Kremowa cremini zupa grzybowa (160 kalorii)

Obsługiwane z jednym z następujących:

  • Czosnek i Zioła pita (117 kalorii)
  • Toastowana bagietka pełnoziarnista (2 cale) (132 kalorii)
Sałatka szpinakowa z dodatkiem sosu imbirowego japońskiego

Ta sałatka szpinakowa wyrzucana z sosu imbiru spunky została zainspirowana sałatkami lodowymi serwowanymi w japońskich stekach w Stanach Zjednoczonych spróbować napełnić gotowaną krewetką i przygotować zdrowy lunch z jednym mosznem.

  • Sałatka szpinakowa z dodatkiem sosu imbirowskiego (135 kalorii)

Przy wyborze:

  • Japońska miseczka z kurczaka-skorupiaka (258 kalorii)
  • Krewetki z cytryny i czosnku Warzywa (227 kalorii)

Wyróżnia się jednym z następujących:

  • Ananasowo-malinowy parfaits (112 kalorii)
  • Jagody mrożone waniliowo (1/2 szklanki) (95 kalorii)

sałatka z ogórkiem japońskim

Ta japońska inspiracja, fajna, świeża sałatka jest tak elegancka i dobrze wyważona, jak to jest proste. Nasiona sezamu zwiększają apetyt, ale jeśli nie masz żadnego poręcznego, zmaleje mżawka z tosty oleju sezamowego.

  • Sałatka ogórków japońskich (46 kalorii)

Przy wyborze:

  • Tosty z quinoa z przegrzebkami i Groch śniegowy (326 kalorii)
  • Ryby z imbiru gotowanego z sosem hanatkowym troy (298 kalorii)

Wykańczanie jednym z następujących:

  • Pomarańczowe chipsy z sałatką z owoców cytrusowych (128 kalorii)
  • Białe wino (szklanka 5 uncji) (116 kalorii)

Kremowa siekana sałatka kalafiorowa

Sałatka kminkowa z chrupiącym kalafiorem i jabłkiem jest idealna jesienią lub zimą. Spróbować tego z miodowym jabłkiem, gdy są w porze.

  • Kremowa sałatka kalafiorowa (48 kalorii)

Poniżej:

  • Grill portobello quesadillas (378 kalorii)
  • Grillowany cały pstrąg z sałatą cytrynowo-tarragonową (341 kalorii)

Połączenie z jednym z następujących:

  • Prosty sałatkowy szpinak (68 kalorii)
  • Pokrojone truskawki (1/2 szklanki) z 1/4 szklanki o niskiej zawartości tłuszczu zwykłego jogurtu (66 kalorii)

Gorące &Kwaśna łopatka

To kreatywne połączenie cienkich pokrojonych warzyw rzuca się opatrunkiem pełnym klasycznych smaków chińskiej gorącej i kwaśnej zupy - octu, sosu sojowego, sezamu, imbiru i białego pieprzu.

  • Gorące & Kwaśna łopatka (64 kalorie)

Obsługiwane z jednym z następujących:

  • Chińskie grzyby i Tofu (181 kalorii)
  • Łosoś z brokułami miodowo-sojowymi (161 kalorii)

Towarzyszący:

  • Dziki ryż z shiitakes &Migdały tosty (158 kalorii)
  • brązowy ryż z 1 łyżeczką oleju sezamowego i ściśnięciem wapna (1/2 szklanki) (149 kalorii)

Wyróżnia się jednym z następujących:

  • Sorbet papai-limonki (110 kalorii)
  • Białe wino (szklanka 5 uncji) (116 kalorii)

Melon, pomidor &Sałatka cebulowa z kozim serem

Ten riff na tradycyjnych pomidorach, mozzarelli i sałatce bazyliowej jest wspaniały i orzeźwiający. Każdy różny melon jasnozielony lub pomarańczowy będzie działał dobrze. Skomponuj sałatkę na dużym talerzu dla tłumu lub zmontuj je na indywidualnych płytach.

  • Melon, pomidor i Sałatka cebulowa z serem kozowym (192 kalorii)

Poniżej:

  • Łosoś z masłem pepita-limonkowym (185 kalorii)
  • Pierś z kurczaka z grilla (3 uncje) (140 kalorii)

Obsługiwane z jednym z następujących:

  • Bagietka z pełnego ziarna z grilla (2 cale) (132 kalorii)
  • Quinoa z 2 łyżeczkami szczypiorek i wyciśnięciem cytryny (1/2 szklanki) (111 kalorii)

prażone jabłko & Sałatka cheddar

Pieczone jabłka i ser cheddar odwracają zwykłą mieszaną zieloną sałatkę do czegoś wyjątkowego. Możesz też użyć gruszek do tej receptury.

  • Palone jabłko Sałatka cheddar (196 kalorii)

Przy wyborze:

  • Stek z tuńczykiem provençal (214 kalorii)
  • Kurczak prażony i Sos (177 kalorii)

Towarzyszy przez jeden z następujących:

  • Parzona ryż brązowy (1/2 szklanki) (109 kalorii)
  • Rozdrobnione naleśniki z warzywami korzeniowymi (106 kalorii)

Sałatka grecka z dodatkiem kurczaka

Ta super-szybka sałatka to świetny sposób na szybką kolację przy stole. Możesz używać warzyw niezależnie od ręki - spróbuj zastąpić inne posiekane świeże warzywa, takie jak brokuły lub papryka, na pomidory lub ogórek. Używaj resztki kurczaka lub szybko pojedź kilka bez kości do piersi kurczaka podczas przygotowywania reszty sałatki.

  • Posiekana sałatka grecka z kurczakiem (343 kalorii)

Przy wyborze:

  • pieczywo toaletowe pita (dwa 4 cale) (148 kalorii)
  • Gorący ciasto puddingowe (142 kalorii)

Sałatka z grejpfrutów z kurczaka satay

Ta sałatka ma pyszne sosy inspirowane sosem orzechowym podawanym z tajskimi satatami.

  • Sałatka z grejpfruta z kurczaka satay (313 kalorii)

Towarzyszący:

  • Quinoa z 1 łyżeczką każdego oliwy z oliwek i posiekaną świeżą miętą (1/2 szklanki) (153 kalorii)
  • Czosnek i Zioła pita (117 kalorii)

Wykańczanie jednym z następujących:

  • Chrupiące brzoskwinie (33 kalorie)
  • krojone truskawki (1/2 szklanki) (27 kalorii)

Szpinak &Sałatka buraczana z kurczakiem

Prawdziwy syrop klonowy jest kluczem do bogatego smaku przypraw w tej eleganckiej sałacie. Im ciemniejszy syrop, tym bardziej, że jego głębszy smak płynie daleko.

  • Szpinak &Sałatka buraczana z kurczakiem (379 kalorii)

Obsługiwane z jednym z następujących:

  • Toastowana bagietka pełnoziarnista (2 cale) (132 kalorii)
  • Białe wino (szklanka 5 uncji) (116 kalorii)

Smoky szynka & Sałatka z kukurydzy

Szukać frisee, jasnozielonego cykorii z frilly liści, dla tej sałatki kolacji. Jego wytrzymała konsystencja i lekko gorzki smak dobrze trzymają się, kiedy rzucają się w zadymionym, kremowym sosie pomidorowym. To jest świetna sałatka na lato, kiedy świeża kukurydza jest w najlepszym wydaniu. Dzwonimy do garnków z zakupami w tym przepisie, aby utrzymać je szybko, ale jeśli masz czas i dodatkowy chleb, spróbuj spróbować własnych.

  • Szynka dymna i Sałatka z kukurydzy (182 kalorii)

Przy wyborze:

  • Pieczony bakłażan i Feta dip (75 kalorii)
  • Czosnek marynowany krewetki (73 kalorii)

Towarzyszy przez jeden z następujących:

  • Czosnek i Zioła pita (117 kalorii)
  • Toastowana bagietka pełnoziarnista (2 cale) (132 kalorii)

Wyróżnia się jednym z następujących:

  • Jagody mrożone waniliowo (1/2 szklanki) (95 kalorii)
  • Białe wino (szklanka 5 uncji) (116 kalorii)

tajska sałatka z wołowiny

Stek na tajską sałatkę jest często marynowany, zanim będzie się pieczony, a to wstyd, ponieważ większość tych aromatów po prostu kapie. Dla najlepszego smaku, najpierw wypatruj stek, a następnie niech siedzisz na noc w marynacie, a następnie wrzuć ją zielenią.

  • Sałatka z tajskiej wołowiny (226 kalorii)

Przy wyborze:

  • Curry zupa z marchwi (123 kalorii)
  • Quinoa z posiekaną miętą i skórką z limonki (1/2 szklanki) (111 kalorii)

Wyróżnia się jednym z następujących:

  • Pomarańczowe chipsy z sałatką z owoców cytrusowych (128 kalorii)
  • czerwone wino (szklanka o szerokości 5 uncji) (120 kalorii)

styl azjatycki z grilla tofu z zieleninami

Spróbuj zieleniny azjatyckie (tatsoi, mizuna i / lub groszki) zapakowane jako mieszanka sałat, ich lekko gorzkie smaki staną się dobrze do tego aromatycznego, opatrunku z octem. Używamy soku z marchwi w sosie na odrobinę słodyczy - szukaj w sekcji produktów w supermarkecie.

  • W stylu azjatyckim z grilla tofu z zielenią (242 kalorie)

Obsługiwane z:

  • Dziki ryż z shiitakes &Migdały tosty (158 kalorii)
  • Małe krakersy pełnoziarniste (około 15) (130 kalorii)

Wyróżnia się jednym z następujących:

  • Jabłko cydr granita (103 kalorii)
  • Szybko truskawkowy jogurt zamrożony (100 kalorii)