Pływanie do fitness: co warto wiedzieć

Jak to działa

Jeśli nie lubisz robienia potu, ale lubisz zalety treningu cardio, pływanie może być Twoim idealnym partnerem.

Woda utrzymuje chłód, nawet wtedy, gdy serce się świetnie trenuje. Prawdopodobnie będziesz w stanie utrzymać się na dłuższy czas niż w przypadku biegu. To dlatego, że jest to zabawa i delikatność w stawach i mięśniach. Woda może też odprężyć się.

Planuj robić 2 1/2 godziny pływania tygodniowo. Lub mieszać się z innymi ćwiczeniami cardio. Możesz ustawić własne tempo, jak najszybciej.

Większość ludzi pływa okrążeniami w basenie. Jeśli pływasz w oceanie lub jeziorze, upewnij się, że wiesz, jak bezpiecznie trzymać się otwartej wody z prądami.

Jeśli nie wiesz już, jak pływać, istnieją klasy w basenach społecznościowych, siłowni, a YMCas lub YWCas. Dobrze wiedzieć, jak pływać, ze względu na bezpieczeństwo, nawet jeśli nie jesteś Planujesz wypłynąć na trening główny.

Poziom intensywności: średni

Będziesz używać dolnych i górnych mięśni ciała do stałego treningu. Możesz sprawić, że pływasz mocniej, przechodząc szybciej lub dłużej.

Obszary docelowe

Rdzeń: tak. Pływanie daje całe ciało świetny trening, w tym rdzeń.

Arms: tak. Będziesz potrzebować broni do większości uderzeń pływania, więc spodziewaj się, że będą trenować.

Nogi: tak. Użyj nóg, aby napędzać się wodą.

: tak. Pływanie wykorzystuje Twoje glutes.

Powrót: tak. Mięśnie pleców będą trenować, niezależnie od tego, czy wykonujesz ruch na grzbiecie lub ćwiczenia na bazie wody.

Typ

Elastyczność: tak. Pływanie sprawi, że będziesz bardziej elastyczny.

aerobik: tak. Twoje serce będzie ciągle pompować, gdy używasz całego ciała do poruszania się po wodzie.

Siła : tak. Silniejszy od oporu wody, który jest około 12 razy większy od poziomu oporu powietrza. Spróbuj użyć łopatek ręcznych, makaronów piankowych lub kickboardu, aby uzyskać dodatkową oporność.

Sport: tak. Możesz rywalizować w dowolnym wieku i dołączyć do zespołu.

Niski wpływ: tak. Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem o małym obciążeniu. Woda daje Ci pływalność, więc będziesz płynąć przez sesję ćwiczeń bez naciskania na stawów.

Co jeszcze warto wiedzieć

Koszt: Musisz zapłacić za dostęp do basenu, chyba że masz tam, gdzie mieszkasz lub pływasz w jeziorze lub na oceanie.

dobry dla początkujących? tak. Może nie być w stanie pływać do pełnego treningu (30 minut lub dłużej) od razu, ale możesz dążyć do dłuższego treningu. Zacznij powoli, z 5-10 minutami okrążeń.

na świeżym powietrzu : tak. Możesz też pływać w krytym basenie.

W domu: tak, jeśli masz basen.

Potrzebne wyposażenie? żadne, z wyjątkiem kostiumu kąpielowy. Okulary i korek do pływania są opcjonalne. Aby mieszać rzeczy, możesz dodać małe akcesoria do treningu wodnego, jak kickboards lub pływać makaron.

Co dr. Melinda ratini mówi:

Jeśli szukasz świetnego aerobiku i całkowitego treningu wzmacniającego ciało, nie szukaj dalej. Pływanie może zapewnić wszystko to i więcej.

Jeśli woda jest ciepła, pływanie może mieć działanie łagodzące na achy stawów i mięśni. Jeśli pogoda jest gorąca, pływanie może sprawić, że będziesz ochłodzić podczas spalania kalorii, pozbądź się kilogramów i uzyskaj kształt.

Oczywiście potrzebujesz bezpiecznego miejsca do pływania. Baseny są idealne. Jeśli masz zamiar pływać w jeziorach lub oceanach, musisz być bardzo ostrożnym z prądów, temperatury wody i innych przeszkód. I nigdy nie pływać sam - ani wewnątrz, ani na zewnątrz.

Pływanie może być pojedynczą lub grupową przygodą. Wolisz pływać okrążenia, jeśli chcesz pracować samodzielnie. Ale jeśli lubisz być w grupie, wiele basenów i Y ma wodne ćwiczenia ćwiczeń na wszystkich poziomach. Jeśli jesteś starszy, w ciąży lub jest niepełnosprawny, prawdopodobnie jest to dla Ciebie specjalistyczna klasa.

Czy to jest dobre dla mnie, jeśli mam stan zdrowia?

Pływanie jest tak samo dobre, jak trwa cały trening.

Jeśli jesteś w ciąży, wyporność wody będzie się stresować ze stawów. Jeśli pływałeś przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie będziesz w stanie pływać, chyba że masz problem z ciążą. Jest tylko kilka rzeczy do rozważenia. Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca lub zbyt zimna. A jeśli udar piersi pogarsza istniejący dyskomfort miednicy, wybierz kolejny udar i porozmawiaj z lekarzem lub położną.

Pływanie jest świetnym treningiem aerobowym dla osób z większością typów zapalenia stawów. Może zająć obciążenie stawów i zapobiegać urazom. Jest to dobry wybór, jeśli masz ból pleców. Ciepła woda może być bardzo kojąca. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli masz bóle stawów, miałeś niedawne obrażenia, zranienie stawów lub masz zapalenie stawów.

Jeśli masz cukrzycę, aktywność aerobowa, taka jak pływanie, może być bardzo ważną częścią planu leczenia cukrzycy. Pomogą Ci spalić kalorie, schudnąć i utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, skorzystasz także na pływaniu. Pomogą Ci obniżyć '' złe '' cholesterol LDL i podnieść '' dobry 'cholesterol HDL.

Jeśli byłeś na kanapie, miałeś chorobę serca lub inne problemy zdrowotne, skontaktuj się najpierw z lekarzem, aby zobaczyć, jaki program pływania jest odpowiedni dla Ciebie.