Zarządzanie stanem podczas ćwiczeń

Potrzebujesz powodu do wypracowania? Tutaj zaczyna się 7,

Co zrobić, jeśli ktoś powiedział ci, że cieńsze, zdrowsze i dłuższe życie było w zasięgu ręki? Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Zgodnie z bogactwem badań, ćwiczenia to srebrna kulka dla lepszej jakości życia.

Regularna ćwiczenia nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale także zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu przewlekłych chorób i schorzeń. Znalezienie zajęć, które lubisz i które stają się częścią codziennej rutyny jest kluczem do długiego i zdrowego życia.

Lista świadczeń zdrowotnych jest imponująca, a wymagania są stosunkowo proste - wystarczy zrobić.

Oddalać się od choroby

Badania potwierdziły, że każda ćwiczenia, w każdym wieku, jest korzystna. I, ogólnie rzecz biorąc, im więcej robisz, tym większe korzyści. Krajowa Akademia Nauk zaleciła, aby każdy dążył do całkowitej dziennej aktywności fizycznej. Brzmi jak wiele, ale godzina może składać się z kilku krótkich cykli aktywności (można chodzić, uprawiać w ogrodzie, a nawet ciężkie sprzątanie domowe) wykonywane przez cały dzień.

Aktywność fizyczna jest istotną częścią każdego programu utraty wagi, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej przy zachowaniu wartościowej masy mięśniowej. Ale ćwiczenia mają wiele innych korzyści zdrowotnych i długowieczności. Może pomóc zapobiegać lub poprawiać te warunki:

1. Choroby serca. regularna aktywność wzmacnia mięśnie serca; Obniża ciśnienie krwi; Zwiększa 'dobry' cholesterol (lipoproteiny o wysokiej gęstości lub HDLS) i obniża 'złe' cholesterol (lipoproteiny o małej gęstości lub LDLS); Poprawia przepływ krwi; I pomaga lepiej funkcjonować w sercu. Wszystkie te korzyści zmniejszają ryzyko udaru mózgu, choroby serca i nadciśnienia tętniczego.

Naukowcy z duke uniwersytetu sugerują, że aktywność fizyczna, a nie jej intensywność, ma największy wpływ na poprawę lipidów we krwi (cholesterol). Zgodnie z nowym dziennikiem medycyny w Anglii , badacze stwierdzili również, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żaden - choć lepiej jest lepiej.

2. Udar mózgu. w analizie 23 badań, naukowcy stwierdzili, że aktywność zmniejsza ryzyko wystąpienia i umierania z powodu udaru mózgu. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Stroke umiarkowanie aktywnych uczestników badania wykazało 20\% mniejsze ryzyko wystąpienia udaru mózgu niż u mniej aktywnych uczestników.

3. Cukrzyca typu II. Ta choroba wzrasta w niepokojących stadiach - o 62\% od 1990 roku - a teraz jest ich 17 milionów Amerykanów. Aktywność fizyczna może zwiększyć utratę wagi i zapobiegać i / lub kontrolować ten stan. Utrata masy ciała może zwiększyć wrażliwość na insulinę, poprawić poziom cukru we krwi i cholesterolu oraz zmniejszyć ciśnienie krwi - wszystkie są bardzo ważne dla zdrowia chorych na cukrzycę.

W badaniu opublikowanym w 'Annals of Internal Medicine' , frank hu, MD, ze szkół zdrowia ze szkoły harvard stwierdziła, że ​​szybki spacer o jedną godzinę na dobę może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu II O 34\%.

4. Otyłość. Nadwagi i otyłe warunki mogą być zapobiegane lub leczone wraz ze zdrową dietą. Aktywność pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie i zwiększyć masę mięśniową, a tym samym poprawić zdolność organizmu do spalania kalorii, kombinację zredukowanych kalorii i codziennych ćwiczeń jest utratą wagi i ograniczanie otyłości jest kluczowe, ponieważ jest to główny czynnik ryzyka Dla wielu chorób obniżenie wskaźnika masy ciała (BMI) jest pewnym sposobem na zmniejszenie ryzyka umierania wcześnie i żyć zdrowszym życiem.

5 Ból pleców. Ból pleców można zarządzać lub zapobiegać programem fitness, który obejmuje wzmocnienie mięśni i elastyczność. O dobrej kondycji i silnym brzuchu jest najlepszą ochroną przed bólem pleców.

6. Osteoporoza. ćwiczenia na wadze (takie jak chodzenie, bieganie, wspinaczka po schodach, taniec lub podnoszenie ciężarów) wzmacnia tworzenie kości i zapobiega osteoporozie lub utracie kości, często obserwowanej u kobiet po menopauzie. Łączenie diety bogatej w wapń i witaminę D z regularnym ćwiczeniem ciężaru zapewniające maksymalne rezultaty.

Według Dziennika amerykańskiego stowarzyszenia medycznego dane z badań zdrowotnych pielęgniarek wykazały, że kobiety, które chodzą cztery lub więcej godzin w tygodniu, miały 41\% mniej złamań biodra niż u tych, którzy chodzili mniej niż Godzinę w tygodniu.

7. Korzyści psychologiczne. poprawa poczucia własnej wartości jest jedną z największych zalet regularnej aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami, które mogą poprawić nastrój i sposób myślenia o sobie. Uczucie, że następuje bieg lub trening jest często określane jako 'euforii' i towarzyszy energetyzujący pogląd. Ćwiczenia mogą pomóc radzić sobie ze stresem i zapobiegać depresji i lęku.

To tylko kilka sposobów na poprawę zdrowia. Badania sugerują, że może pomóc w niektórych typach raka, poprawiają funkcje odpornościowe i nie tylko.

Łączenie się razem: ćwiczenia i zdrowa dieta

Ćwiczenie samotnie daje skromną utratę wagi; W połączeniu z dietą o obniżonej zawartości kalorii, efekty są znacznie imponujące.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie amerykańskiego stowarzyszenia medycznego uniwersytet w pittsburghu odkrył, że osoby, które regularnie ćwiczyły zdrowe posiłki w skromnej kalorii, traciły na wadze i poprawiły sprawność układu oddechowego, niezależnie od Długość lub intensywność ćwiczeń.

Kolejne badanie opublikowane w JAMA wykazało, że nigdy nie jest za późno na czerpanie korzyści z aktywności fizycznej. Kobiety siedzące w wieku 65 lat i starsze, które zaczęły chodzić milę dziennie, obniżyły od wszystkich przyczyn śmierć o 50\%.

Odporność, oporność

Jeśli ćwiczenia są tak dobre dla nas, dlaczego ludzie nie robią tego?

Jak wynika z danych z ankiety przeprowadzonej w 2000 r. W krajowym wywiadzie dla zdrowia, około 64\% mężczyzn i 72\% kobiet nie spełniają codziennych czynności. Amerykanie są dziś bardziej aktywni niż dziesięć lat temu.

Amerykańskie college medycyny sportowej zaleca połączenie ćwiczeń aerobowych (typu, który sprawia, że ​​oddychasz cięższym, jak chodzenie czy jogging) w celu kondycjonowania układu sercowo-naczyniowego; Trening siłowy (np. Podnoszenie ciężarów lub ćwiartki) w celu rozbudowy mięśni i rozciągania, aby poprawić zakres ruchu.

Staraj się robić wszystkie trzy typy, ale pamiętaj, że każde ćwiczenie jest lepsze niż nic. Oto kilka prostych sposobów aktywności fizycznej w Twoim życiu:

  • Przyjmuj psa i codziennie jeździć na spacery.
  • Wykonaj rzeczy w staroświecki sposób - wstawaj i zmień kanał telewizyjny; Otwórz drzwi garażowe ręcznie; Użyj kosiarki do trawy.
  • Weź schody zamiast windy.
  • Szybko idź, jeśli tylko będzie można.
  • Zminimalizuj korzystanie z samochodu; Idź do miejsc w promieniu mili.
  • Zabierz się na tenisa lub jakąkolwiek inną grę lub sport, którą lubisz.
  • Dołącz do siłowni lub klubu fitness.

Następnym razem, gdy będziesz skłonny pomijać ćwiczenia, pamiętaj o tych wspaniałych właściwościach zdrowotnych i pamiętaj, że każdy pomaga. Nie czujesz się na rygorystycznym treningu, a może chodzi o spacer w okolicy?

Nie przechodź szansy życia - to znaczy dłuższego i zdrowszego.