Krótkie porady: pozostaj aktywny przy zimnej pogodzie - zacznij

Istnieje wiele sposobów na aktywność jesienią i zimą, nawet jeśli pogoda się zamarza. Możesz pozostać w kształcie i bawić się, gdy będziesz na to. Oto kilka pomysłów:

W domu

  • Chodź na spacer po centrum z przyjacielem. Lokalne szkoły i kościoły mogą mieć wewnętrzne sale gimnastyczne, w których można chodzić. Aby móc liczyć kroki, możesz użyć aplikacji telefonu lub pedałuometru. Pomoże to motywować chodzenie dalej.
  • Weź kilka ciężarków ręcznych lub pasków rozciągających, aby używać w domu do ćwiczeń oporu. Możesz się zmieścić podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego lub słuchania muzyki. Spróbuj robić co tydzień więcej. Używaj puszek z jedzeniem, jeśli nie chcesz kupować ciężarów.
  • Użyj filmu ćwiczeń online lub aplikacji smartfona. To może być świetny sposób na utrzymanie w domu w domu.
  • Weź schody i dopasuj się do przerw w chodzeniu, kiedy tylko będzie to możliwe. To daje dodatkową aktywność, nawet w ruchliwy dzień.
  • Wykonaj czynne prace domowe, takie jak zamiatanie, mop, odkurzanie, pranie lub mycie okien. Możesz pozostać aktywnym, a Twój dom będzie wyglądał dobrze.
  • Dołącz do siłowni lub klubu fitness. Można używać maszyn, takich jak bieżnie, wspinacze schodów lub rowery do ćwiczeń. Wypróbuj klasę fitness lub nową aktywność w pomieszczeniach, jak taniec czy aerobik wodny. W wielu miastach istnieją centra społeczności, które oferują tanie zajęcia fitness.
  • Bierz udział w ligach sportowych w Twojej społeczności lub w pracy. W wielu miastach można uprawiać sporty kryty takie jak koszykówka, siatkówka, piłka nożna lub pływanie.

na świeżym powietrzu

  • Rake odchodzi lub wykonuje inne prace na stoczni.
  • Połącz się i weź psa na spacer. To może pomóc Ci spacerować częścią codziennej rutyny.
  • Łopatka śniegu. To może być wspaniałe ćwiczenia zimowe. Ale jeśli masz problemy z sercem lub inne problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem, czy śnieg jest w porządku. Przepełnienie może spowodować niebezpieczne napięcie na ciele.
  • Wypróbuj nową zimową aktywność, taką jak jazda na łyżwach, narciarstwa biegowego lub rakiet śnieżnych. Podczas robienia zajęć na świeżym powietrzu na mniej zaludnionych terenach należy zaplanować się z wyprzedzeniem. Niech ludzie wiedzą, gdzie jesteś, i weź odpowiednie prawo do warunków.

Sukienka na zimno

Jeśli planujesz aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu, ubierz ubrania dobrze dopasowane i utrzymuj ciepło i suchość. Do ochrony, najlepiej:

  • Ciepły kapelusz. Jeśli jest bardzo zimno, możesz również nosić okrycia na twarzy, na przykład szalik.
  • Warstwy odzieży, aby utrzymać ciepło. Nosić wodoodporne warstwy zewnętrzne, aby nie zaschnąć.
  • Odzież wykonana z wełny lub polipropylenu. To pozwoli Ci od utraty ciepła na ciele, nawet jeśli materiał stanie się mokry. Nie nosić bawełny.
  • skarpetki wełniane i wodoodporne buty. Skarpetki i buty powinny być blisko, ale nie za ciasno.
  • Rękawice, a nie rękawiczki. W ten sposób palce są ze sobą, dzięki czemu można je w pięść ogrzać.

Bądź bezpieczny

skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności, jeśli:

  • Masz problemy z sercem lub inne problemy ze zdrowiem.
  • Nie byłeś aktywny przez długi czas.

Pamiętaj o przerwaniu i zadzwoń do lekarza, jeśli masz bóle w klatce piersiowej lub odczuwasz zawroty głowy podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli masz problemy z oddychaniem, takie jak astma czy COPD, skonsultuj się z lekarzem zanim zajdziesz w zimną pogodę

Aby być bezpiecznym, staraj się robić chodzenie i inne zajęcia, kiedy jest się niewiele. Użyj przerwy na obiad lub rób czynności rodzinne, gdy dzieci wyskakują z szkoły. Jeśli jest ciemno, idź z partnerem .

Uważaj, aby nie wystawać na mokry lub lodowaty grunt. Możesz kupować 'chwytaki' za buty, aby uniknąć poślizgnięcia się. Unikaj aktywności na świeżym powietrzu w ekstremalnych warunkach zimowych i weź pod uwagę system windchill.