4 zdrowe posiłki plany na utratę wagi

Mypyramid umożliwia tworzenie własnego spersonalizowanego planu utraty wagi, nie martwiąc się o to, że nie spada na żywienie. W przeciwieństwie do większości planów diety, pozwala również na określenie poziomu aktywności fizycznej.

Napełniając płytkę potrawami zawierającymi składniki odżywcze, ale o niskiej zawartości kalorii, otrzymasz wszystkie niezbędne błonnik, niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały, których potrzebujesz, możesz też poczuć się zadowolony z mniejszej ilości kalorii. Co zawiera kalendarz dietetyczny o łącznej pojemności 2000 kalorii dziennie:

Dzień pierwszy

Śniadanie:

Pikantne śniadanie burrito (tortilla, jajecznica, czarna fasola i salsa)

1 szklanka soku pomarańczowego

1 szklanka mleka beztłuszczowego

obiad:

Specjalna pieczona wołowina lub kanapka z kurczaka na chlebie pełnoziarnistym (z sałatą, suszonymi pieczarkami, mozzarellą częściową i żółtą musztardą)

3/4 filiżanki pieczonych klinów ziemniaczanych

obiad:

5-uncji łosoś pieczony (nadziewany chleba, seler i cebula) podawany z ryżem i sosem migdałowym

1/2 szklanki gotowanej brokuły

1 szklanka mleka beztłuszczowego

przekąski:

1 kubek kantalupa

Dzień drugi

Śniadanie:

Zimne zbóż z rodzynkami i mlekiem beztłuszczowym

1 mały banan

Kromka chleba pszennego z margaryną i galaretką

obiad:

Wędzona kanapka z indyka na chleb pita z pełnego pszenicy (z sałatą romańską, plasterkami pomidorów, sosem sałatkowym i musztardą)

1/2 kubka plastry jabłek

1 szklanka soku pomidorowego

obiad:

5-ounce z grilla topionego stek z polędwicy

3/4 filiżanki tłuczonych ziemniaków

1/2 szklanki parze marchwi z miodem

bułka z pszenicy pełnoziarnistej

1 szklanka mleka beztłuszczowego

przekąski:

1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu z owocami

Dzień trzy

Śniadanie:

Gotowane płatki owsiane z rodzynkami i margaryną

1/2 szklanki mleka beztłuszczowego

1 szklanka soku pomarańczowego

obiad:

'południe-na-granicy' sałatka taco (chipsy z tortilli, ziemniaki indykowe, czarna fasola, sałata lodowa, plasterki pomidorów, cheddar o niskiej zawartości tłuszczu, salsa, awokado i sok z limonki)

1 niesłodzony napój

obiad:

Lasina szpinakowa z serem ricotta i mozzarellą

bułka z pszenicy pełnoziarnistej

Mleko beztłuszczowe

Przekąska:

1/2-ounce migdały na sucho palonych

1/4 szklanki ananasów

2 łyżki rodzynków

Dzień czwarty

Śniadanie:

3 naleśniki gryczanej z margaryną i syropem klonowym

1/2 szklanki truskawek

3/4 szklanki melona melona

1/2 szklanki mleka beztłuszczowego

obiad:

Ziemniak z ławicy Manhattanu

10 krakersów pełnoziarnistych

1 średnio pomarańczowy

1 szklanka mleka beztłuszczowego

obiad:

Asian veggie stir fry (z tofu, bok choy, papryka)

1 szklanka ryżu brązowego

1 szklanka cytrynowej herbaty z lodem

przekąski:

1 duży banan

1 szklanka jogurtu z owocami

1 uncja nasion słonecznika