Zarządzanie ciężarem - co wpływa na twoją wagę?

Makijaż genetyczny - to, co odziedziczysz - odgrywa największą rolę

Kiedy mówimy 'makijaż genetyczny', mówimy o tym, co odziedziczyłeś od swoich przodków, od koloru oczu lub kształtu palców po to, jak działa mózg i jak organizuje się tłuszcz. / P>

Twój makijaż genetyczny ma duży wpływ na twoją wagę. Dotyczy:

  • Twój Podstawową przemianę materii podstawowej stopy metabolicznej . To jest szybkość, w jakiej twoje ciało zużywa energię (kalorie) w spoczynku, niektórzy ludzie rodzą się z wyższymi podstawowymi metabolicznymi tempami niż inni ci ludzie naturalnie spalają więcej kalorii niż nasi reszta
    • Regularna aktywność fizyczna Może zmniejszyć tempo przemiany materii.
    • Dieta o bardzo niskiej zawartości kalorii obniża tempo przemiany materii. Mniejsza szybkość metabolizmu ułatwia zwiększenie masy ciała, ponieważ nie spiesza się kalorii tak szybko.
    • / Ul>
    • Twój Sygnały ciała sygnały ciała , takie jak apetyt i uczucie głodu lub pełne.
    • Twój rozkład tłuszczów
      • Niektórzy ludzie mają smukłe nogi, niektóre mają ciężkie nogi. Nie możesz zmienić miejsca, w którym organizm gromadzi tłuszcz.
      • Zazwyczaj mężczyźni magazynują tłuszcz w jamie brzusznej, podczas gdy kobiety gromadzą się w biodrach i udach. W wieku kobiet, więcej tłuszczu jest przechowywane w brzuchu.

    Odżywianie - co i jak jesz - wpływa również na wagę

    przeciętny posiłek w Ameryce zawiera zbyt dużo kalorii. Zawiera zbyt dużo nasyconego tłuszczu, cholesterolu, białka zwierzęcego, soli, alkoholu i cukru.

    Trudno dokonać wyborów zdrowego żywienia:

    • Emocje i łatwy dostęp do fast foodów i przekąsek należą do wielu rzeczy, które mają wpływ na nasze wybory żywności dzisiaj.
    • Brak czasu prowadzi wielu osób do spożywania na nieregularnym harmonogramie lub pomija posiłki. Ludzie, którzy mają więcej problemów ze zdrowiem, niż u osób, które regularnie spożywają posiłki.
    • Czasami jedzenie, które wydaje się zdrowsze może nie być. Niskotłuszczowe ciasteczko może mieć mniej tłuszczu, ale zazwyczaj ma dużo cukru i ma taką samą liczbę kalorii co zwykły plik cookie. Chipsy ziemniaczane, które są 'wolne od cholesterolu' mogą być nadal dużo tłuszczu i kalorii.

    Więcej informacji zawiera temat szybkich wskazówek: cięcie kalorii.

    Aktywność fizyczna - jak bardzo się poruszasz - jest trzecim czynnikiem, który wpływa na twoją wagę

    Aktywność fizyczna jest ważną częścią dobrego samopoczucia.

    • Regularna aktywność pomaga Ci pozostać w kontakcie. Kiedy jesteś zmęczony, czujesz się lepiej i ma więcej energii do pracy i dla swojej rodziny. Kiedy jesteś zmęczony, spala więcej kalorii, nawet wtedy, gdy odpoczywasz.
    • nawet jeśli masz nadwagę lub otyłość, będziesz miał większe możliwości fizyczne. Poprawa sprawności jest dobra dla serca, płuc, kości i stawów. I zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych nowotworów. Jeśli masz już jeden lub więcej z tych problemów, poprawienie ich kondycji pomoże Ci kontrolować inne problemy zdrowotne i sprawi, że poczujesz się lepiej.
    • Umiarkowana aktywność jest bezpieczna dla większości osób, ale zawsze warto porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.