Głodny? Przeżuwać te przekąski

Junk food dał przekąskę zła nazwa.

'Przekąska sama w sobie nie jest' zła rzeczą ', mówi elaine magee, phD, RD, autor wielu książek żywieniowych, w tym lekarstwa lekarskiego przepisu lekarskiego: lekkich i zdrowych wersji ulubionych potraw w Ameryce.

Magee zdecydowanie wierzy w jedzeniu kilku małych posiłków w ciągu dnia - 'i obejmuje jakość, zdrowe przekąski', mówi WHTT.

Jej filozofia: jeść, kiedy jesteś głodny, przestań, kiedy jesteś wygodny. 'Jest różnica między nadziewaniem a wygodą - mówi - jeśli naprawdę podążasz za tym pojęciem, powinieneś być głodny co dwie lub trzy godziny'.

Oto lista ulubionej zdrowej przekąski magee - plus 'złych facetów' - wzięta z innej książki, walka z tłuszczem i zwycięstwo: lekkie posiłki i przekąski :

Popcorn. jest tylko ujemny w tych mikrofalowych produktach. Szukać zdrowszych wersji - 98\% beztłuszczowych. Jeśli zdecydujesz się na zwykły popcorn, możesz posprzątać małą margarynę (bez tłuszczów trans) lub masła 'to lepsze niż w pełni tłuszczowe marki, w których nie możesz kontrolować tłuszczu, który dodają' Mówi magee.

Koktajle owocowe i owocowe. 'niesamowite, niesamowite zdrowe przekąski', mówi. 'Na pełną, zrównoważoną przekąskę, zróbmy owocową koktajl - mleko będzie cię wspierało.'

Lody. stają się prawdziwymi. Wiesz, że lody nie są codzienną przekąską ', ale są dobre wybory w lodówce', mówi lekka wanilia magee. Breja jest jedną z najlepszych wanilii. Także inteligentne batoniki są 'naprawdę smaczne - trafiają w twoje pragnienie czekolady i lodów, a także mają cztery gramy rozpuszczalnego błonnika, 80 kalorii, prawie żadnego tłuszczu i bardzo dobrego smaku'.

Cookies. hmmm ... 'to' twarda ', ponieważ nie ma sposobu, aby się obejść - jeśli nie są tłuste, ciasteczka nie są tak wspaniałe, a ty kończysz Mówi o WHTT. 'Ciasteczka są czymś, co powinno się cieszyć, ale nie jako zwykła przekąska'.

Sery i krakersy. tylko jeśli wybierzesz ser o obniżonej zawartości tłuszczu, który smakuje dobrze, jak kraft 2\% i światło jarlsberg, radzi. Niższy tłuszcz oznacza więcej białka, dodaje. Krakersy powinny być pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ jest to zdrowa przekąska. Im bardziej tłuszczu w krakersie, tym więcej tłuszczu będzie zawierał trans.

Zboża. wybierz zboża o wysokiej zawartości włókna, o niskiej zawartości cukru, takie jak płatki owsiane.

Jogurt / mrożony jogurt. 'nie pijemy mleka w moim domu, więc jogurt jest jednym z naszych źródeł wapnia', mówi Jogurt nie potrzebuje cukru do smaku. Kup jogurt zwykły i dodaj coś do niego, jak niskotłuszczowa granola i owoce, na zdrową przekąskę.

słodycze. , jeśli zdecydujesz się na mini-size - a nie na super - cukierek jest w porządku. 'Prawie codziennie, mam trochę czekolady' - mówi mage. 'Jeśli pozbawiasz się, skończy się kompulsywne przejadanie się'.

Popsicles / mrożone słodki owoc. dobra przekąska. 'Istnieją pewne doskonałe, 100\% wybór soków owocowych tam.'

Warzywa. 'niesamowite, niesamowite przekąski', mówi magee. 'Mam dużo sukcesów z dziećmi, które jedzą warzywa. Zwykle zanurzam się, jak lekkie zanurzenie w ranczach i różne warzywa na talerzu'.

Ciasto. duh. Tak jak my kochamy, ciasto nie jest wielką codzienną przekąską. 'Gdy mówię o przekąsce, mam na myśli odżywczą przekąskę, zdrową przekąskę, mini-posiłek', mówi magee.

Masło orzechowe. jest OK, ale tylko jeśli po prostu zjedz łyżkę, a tylko z krakersami pełnoziarnistymi lub tostem.

paski Granola są bardziej żołnierzami, im więcej cukru i tłuszczu mają, magee mówi WHTT. 'Zdrowe są chrupiące, a nie pokryte czekoladą, można sprawić, że jesteś właścicielem, istnieją tam dobre przepisy, możesz wybrać olej, owoce, ziarna, które do nich trafiają'.

Chips / nachos. chipsy o niskiej zawartości tłuszczu, chipsy z oleju canola są OK - 'ale lepiej zjedz prawdziwe ziemniaki', mówi magee.

Lepiej jeszcze, przygotuj talerz nachmurzony o małej wielkości z kawałkami tortilli o obniżonej zawartości tłuszczu, beztłuszczową fasolką odmłodową, posiekanymi pomidorami, papryką, śmietaną, rozdrobnionym kurczakiem, niskotłuszczowym serem. 'Możesz zjeść posiłek, jeśli dodasz coś odżywczego do żetonów', mówi. Teraz to zdrowa przekąska.