Zarządzanie wadze - czy jesteś w zdrowej masie?

Pierwszym krokiem w celu sprawdzenia, czy jesteś w zdrowej masie, sprawdź, jaki jest Twój BMI, czy wskaźnik masy ciała i jaki jest rozmiar tali. Dla większości ludzi są to dobre wskazania, czy są w zdrowym stanie.

Co to jest BMI?

Zdrowa waga to taka, która jest odpowiednia dla Twojego typu i wysokości ciała i jest oparta na wskaźniku masy ciała (BMI) i wielkości talia (obwód talii). Jeśli masz 20 lat lub więcej, skorzystaj z narzędzia interaktywnego: czy Twój wskaźnik BMI zwiększa zagrożenie dla zdrowia? Sprawdzić Twój BMI, gdy znasz wysokość ciała w stopach, waga w funtach i obwód talii.

  • Jeśli Twój BMI jest mniejszy niż 18,5, jesteś w kategorii niedowagą. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy Twoja waga jest symptomem problemu medycznego. Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci dowiedzieć się o zdrowym odżywianiu.
  • Jeśli Twój BMI mieści się w przedziale od 18.5 do 24.9, jesteś w zalecanym zakresie ciężaru dla swojej wysokości. Ale twoje zdrowie może nadal być zagrożone, jeśli nie masz regularnej aktywności fizycznej i uprawiania zdrowego odżywiania.
  • Jeśli Twój BMI wynosi od 25 do 29,9, jesteś w kategorii z nadwagą. Może to być lub nie być niezdrowe, w zależności od innych rzeczy, takich jak rozmiar talii i inne problemy zdrowotne, które możesz mieć.
  • Jeśli Twój wskaźnik masy ciała wynosi 30 lub więcej, jesteś w kategorii otyłej, może zaistnieć konieczność utraty wagi i zmiany nawyków żywieniowych i nawykowych, aby uzyskać zdrowie i zachować zdrowość Zobacz temat otyłość

Jeśli jesteś asianem, zalecany zakres ciężaru może być niższy. Porozmawiaj z lekarzem.

Ważne jest, aby pamiętać, że Twój BMI jest tylko jednym ze sposobów na zdrowie. Osoba, która nie ma 'normalnej' wagi według wykresów BMI, może być zdrowa, jeśli ma regularne nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Ludzie, którzy są cienkie, ale nie ćwiczyć lub jeść pożywne potrawy niekoniecznie zdrowe tylko dlatego, że są cienkie.

Jaki jest Twój rozmiar talii?

Po poznaniu wskaźnika BMI, nadszedł czas, aby przyjrzeć się rozmiarowi talii.

Pomiar talii może pomóc Ci dowiedzieć się, ile tłuszczu przechowywane jest wokół brzucha. Ludzie, którzy mają 'jabłko' i przechowują tłuszcz wokół brzucha, częściej rozwijają choroby związane z ciężarem niż ludzie, którzy są 'gruszkowymi' i przechowują większość tłuszczu wokół bioder. Choroby związane z ciężarem obejmują cukrzycę typu 2, chorobę serca i wysokie ciśnienie krwi.

Zmierz rozmiar pasa za pomocą taśmy. Taśma powinna się dobrze przylegać, ale nie nacisnąć jej do skóry.

Dla większości ludzi cel dla zdrowego talii to:

  • mniej niż 40 cali (102 cm) dla mężczyzn.
  • mniej niż 35 cali (88 cm) dla kobiet.

Jeśli jesteś asianem, celem zdrowego talii jest:

  • Mniej niż 36 cali (91 cm) dla mężczyzn.
  • Mniej niż 32 cali (81 cm) dla kobiet.
rozmiar talia: co zrobić
jeśli jesteś ... Potem ...

W zakresie niedowagrodzenia na wykresie BMI:

Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz problem z medycyną, który powoduje niewielki ciężar ciała.

W obrębie zalecanego zakresu BMI i rozmiaru talii znajdują się w zaleceniach:

Twoja waga nie stanowi problemu dla Twojego zdrowia.

  • Dobre nawyki żywieniowe i codzienne są nadal ważne dla zdrowia.
  • zobaczyć zdrowe odżywianie i zdrową aktywność.

W zalecanym zakresie pasma BMI lub powyżej jego rozmiaru jest większy niż zalecany:

Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz problemy zdrowotne, które mogą być związane z ciężarem pacjenta.

Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność.

  • Patrzenie na zdrowy ciężar: zmiana stylu życia.

W kategorii nadwagi na wykresie BMI, ale rozmiar pasa jest w zaleceniach:

Twoja waga może być dla Ciebie odpowiednia. Ale musisz skontaktować się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz problemy zdrowotne, które mogą być związane z cięciem.

  • dobre nawyki żywieniowe i nawykowe są nadal ważne dla Twojego zdrowia.
  • zobacz zdrowe odżywianie i zdrową aktywność.

W kategorii otyłej na wykresie BMI, niezależnie od tego, jaki jest pomiar tali:

Musisz stracić na wadze, by być zdrowszym, a także zmienić nawyki żywieniowe i nawykowe.

  • Zobacz temat otyłość.

lekarz może chcieć wykonać kolejny pomiar zwany proporcją talia / biodro . Ten pomiar porównuje rozmiar pasa z rozmiarem bioder. Wyższy stosunek talii do bioder oznacza, że ​​jesteś bardziej 'jabłko' niż 'gruszka' i dlatego ma większe ryzyko zachorowania na wagę.

Badanie tkanki tłuszczowej jest czasami używane w celu sprawdzenia, czy dana osoba ma zdrowy procent tkanki tłuszczowej.

Czy masz inne problemy zdrowotne?

Jeśli jesteś w kategorii z nadwagą lub otyłością, a rozmiar pasa jest zbyt wysoki, ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem o problemach ze zdrowiem, które możesz mieć, włączając w to:

  • Wysoki poziom cholesterolu.
  • choroba serca.
  • Wysokie ciśnienie krwi.
  • Bezdech podczas snu.
  • Cukrzyca typu 2.
  • syndrom metabliczny.
  • zapalenie kości i stawów.
  • Niektóre formy raka, takie jak rak piersi, rak piersi i rak gruczołu krokowego.

Jeśli masz co najmniej dwa problemy zdrowotne, lekarz może zalecić zmianę stylu życia i / lub utratę masy ciała. On może też skierować Cię do dietetyka, eksperta w zdrowym odżywianiu.

Interaktywne narzędzie: czy Twoja masa wpływa na zagrożenia dla zdrowia?

Czy jesteś niezadowolony z twojej wagi?

Jeśli jesteś zdrowy, ale wciąż niezadowolony z twojej wagi, nie jesteś sam. Wiele osób.

Trudno być zadowolonym z tego, jak wyglądasz, gdy telewizja i czasopisma wykazują nierealistyczne obrazy tego, co to znaczy być cienkie. Oto kilka rzeczy, które warto pomyśleć:

  • Nie ma 'idealnego' kształtu ciała lub rozmiaru ciała. Pozwalamy społeczeństwu powiedzieć nam co oznacza 'ideał'. Ale sposób, w jaki chudy model wygląda w czasopiśmie lub reklamie telewizyjnej, nie jest normalny lub 'idealny'.
  • Czy czujesz się dobrze i ma dużo energii? Czy możesz wykonywać czynności, które chcesz zrobić? To jest zdrowe życie, niezależnie od twojego ciężaru.
  • Próbujesz stracić na wadze, gdy nie musisz być w stanie zła dla ciebie. Większość ludzi, którzy spożywają dietę, odzyskują utracone funty i więcej.