Krótkie porady: inteligentne przekąski podczas cukrzycy - zacznij

śledzić sygnały głodu i pełności twojego ciała. Inteligentne przekąski mogą pomóc utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje lek na cukrzycę.

Spróbuj użyć następujących wskazówek:

  • ciesz się właściwą porcją. spróbuj użyć mniejszych talerzy, miseczki lub szklanki, gdy powoli jedzą przekąskę.
  • podejmuj zdrowe decyzje. zjedz kawałek świeżych owoców. Lub połączyć je z niektórymi białkami, takimi jak małe jabłko i łyżką masła orzechowego. Lub spróbuj zanurzyć owoce w lekkim jogurcie.
  • Bądź przygotowany. zachowaj pokrojone warzywa w lodówce. Jeśli są gotowe do spożycia, prawdopodobnie chwycą ich więcej niż coś innego. Spróbuj niskotłuszczowej kąpieli z boku.
  • jeść orzechy. spróbuj niewielką garść migdałów, orzechów włoskich lub pekan. Te traktaty mają mniej niż 15 gramów węglowodanów.
  • Wybierz napełnianie żywności , które mogą zaspokoić twój głód bez dużej ilości kalorii. Spróbuj jajka na twardo lub uncji sera o obniżonej zawartości tłuszczu, takiego jak ser strączkowy.
  • Pomijaj tłuszcz o wysokiej zawartości tłuszczu , wymieszaj zwykły jogurt, majonez z tłuszczu, twaróg lub beztłuszczową kwaśną śmietanę z małą ilością suchej mieszanki zupy. Lub spróbować zanurzyć fasolę wypełnioną salsą beztłuszczowej fasolki refleksowej.
  • Bądź więcej błonnika. włóż kanapkę z indyka na cały chleb pszenny. Wymieszaj zarodek pszenicy do jogurtu lub posyp go na sałatki. Wybierz chleb zbożowy i płatki zbożowe.
  • Spróbuj czegoś nowego. zrób pita z pita z kawałkiem chleba pita pszennego, sosem pomidorowym i posypanym serem o obniżonej zawartości tłuszczu. Top z plasterkami cukinia lub grzyby. Piec aż ser topi się. Cieszyć się!

I pamiętaj:

  • Nie jedz z worka lub pudełka. weź jedną porcję i jeść z talerza lub miseczki. Łatwiej jest jeść więcej niż potrzebujesz lub chcesz, gdy torba jest otwarta z przodu Z ciebie.
  • Nie kupuj przekąsek, które nie są zdrowe. jeśli niezdrowe przekąski nie są tańsze, nie wygrasz.
  • Zwróć uwagę na etykietę faktów żywieniowych, zwłaszcza w środkach spożywczych o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu.
  • aby nadać smak, cukier i sól jest często dodawane, gdy tłuszcz jest wyciągany.