Oszczędzanie energii podczas POChP lub innych przewlekłych schorzeń

Co to oznacza zaoszczędzenie energii?

Gotowanie obiadu, oddawanie pralni, a nawet spacer po swoim pokoju może być wyczerpujące, gdy masz COPD, niewydolność serca lub inny długotrwały (przewlekły) stan. Czasami czujesz, jakbyś stracił zdolność do życia.

Oszczędzanie lub oszczędność energii oznacza znalezienie sposobów wykonywania codziennych czynności z największą starannością. Z pewnymi planami i wskazówkami, możesz wykonywać zadania łatwiejsze i cieszyć się codzienną codziennością.

Jak oszczędzać energię w codziennych zajęciach?

Planuj działania

  • Sporządź listę tego, co musisz robić codziennie. Grupuj zadania według lokalizacji, więc wykonaj wszystkie prace domowe, które masz w jednej części domu w tym samym czasie.
  • wyjeżdżaj na zajęcia czy pracujesz w porze dnia, kiedy masz najwięcej energii.
  • Zostawić mnóstwo czasu na wykonywanie zadań lub dotarcie do wydarzeń. W ten sposób nie natkniesz się i nie ma tchu, żeby się gdzieś dostać.
  • zawierają okresy odpoczynku w Twoim dniu.
  • Poproś o pomoc od rodziny lub przyjaciół, którzy pracują zbyt zmęczeni przez siebie.

Poruszanie się i robienie zajęć

  • Poruszaj się powoli podczas chodzenia lub wykonywania czynności, takich jak prace domowe.
  • Usiądź (na wysokim stołku) tak często, jak możesz, kiedy ubierzesz, wykonujesz prace domowe lub gotujesz.
  • Użyj podniesionego siedzenia.
  • Użyj wózka z kołami do zwijania przedmiotów, takich jak pranie, z jednego pokoju do drugiego.
  • zamiast wysuwać pudełka lub inne większe rzeczy, zamiast podnosząc je.
  • Ogranicz podróże, które zajmują schody. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, pomyśl o podniesieniu podnośnika do schodów. Lub skorzystaj z pokoju na dole w sypialni, więc nie musisz schodzić po schodach tak dużo.

Osiąganie i chwytanie przedmiotów

  • Umieść rzeczy, które najbardziej Ci się podobają na półkach, które są na wysokości pasa lub ramienia. Zginanie i osiągnięcie może sprawić, że będziesz zmęczony szybko, jeśli masz problemy z oddychaniem.
  • Użyj długowiecznych grabberów lub innych narzędzi, aby dostać się do wysokiej pozycji na półce lub oderwać rzeczy od podłogi.
  • Czyszczenie domu przy użyciu długowartościowych urządzeń.

Prysznic i ubieranie

  • Podczas kąpieli można usiąść na fotelu lub stołku. Usiądź też, kiedy będziesz golić lub założyć makijaż.
  • Prysznic z ciepłą wodą, a nie z ciepłą wodą. Gorąca woda może utrudnić oddychanie.
  • Noś wierzchnie i swetry, które mają zamki błyskawiczne lub przyciski, więc nie musisz ich ciągnąć za głowę.

Jedzenie

  • Oczyść płuca wcześniej. Przed jedzeniem leków rozszerzających oskrzela. To może pomóc Ci oddychać lepiej podczas posiłku.
  • Zrób małe ugryzienia, dzięki czemu łatwiej jest oddychać podczas jedzenia.
  • Jedz wolno i zatrzymaj się na chwilę między ukąkami, aby złapać oddech.
  • Jedz kilka małych posiłków zamiast trzech dużych posiłków.
  • Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby jeść dużo, spróbuj zjeść wyższą kalorię, ale zdrową żywność. Na śniadanie śniadanie z jogurtu i owoców. Umieścić awokado na kanapkę. Lub dodaj ser lub masło orzechowe do przekąsek.
  • Jeśli nie czujesz się bardzo głodny, staraj się najpierw jeść i pić wodę lub inne płyny po posiłku, co pomoże Ci uniknąć utraty wagi, sip małych ilości płynów, jeśli musisz pić podczas jedzenia.

uprawianie seksu

  • Wybierz godzinę, kiedy masz więcej energii.
  • Położenie płciowe obok siebie może być mniej męczące. Czasami możesz skupić się bardziej na pieszczotliwym.
  • Jeśli masz COPD, przed użyciem leku rozszerzającego oskrzela przed seksem. Może to zmniejszyć duszność.
  • Czasami możesz pozwolić, aby partner, który nie ma problemów z energią lub dusznością, bierze bardziej aktywną rolę.

Gdzie można dowiedzieć się więcej o oszczędzaniu energii?

Lekarz może zaproponować rehabilitację płuc, aby ułatwić naukę sposobów oddychania. Terapeuta może Ci również więcej wskazówek na temat oszczędzania energii. Możesz też chcieć zobaczyć zawodowego lub fizycznego terapeuty. Potrafi pokazać, jak budować siłę i poruszać się z mniejszym wysiłkiem.

Zapytaj swojego lekarza o grupy wsparcia dla osób z COPD, niewydolnością serca lub innym stanem. Mogą mieć wskazówki, aby podzielić się tym, jak w pełni wykorzystują energię. Można uzyskać więcej informacji na temat pomocy społecznej w tym amerykańskim portalu stowarzyszenia płuc: www.lung.org/lung-disease/copd/living-with-copd/get-social-support.html.

Więcej informacji na temat oszczędzania energii można znaleźć na stronie internetowej stowarzyszenia z kanadyjskim stowarzyszeniem na temat płuc: www.lung.ca/diseases-maladies/copd-mpoc/living-vivre/energy-energie\_e.php.