Smutek: radzenie sobie ze smutkiem

Wprowadzenie

  • Smutek jest normalną i zdrową reakcją Występuje, gdy stracisz kogoś lub coś ważnego. Chociaż jest to możliwe Opóźnienia lub odłożenia żalu, nie można uniknąć żałoby.
  • Smutek ustępuje w czasie. Jednak proces żałoby robi Nie zdarza się krok po kroku lub uporządkowanej modzie. Daj sobie cały czas Musisz zidentyfikować, zaakceptować i wyrazić swoje emocje.
  • Twoje uczucia Są wyjątkowe. Każda osoba inaczej radzi sobie z emocjami i uczuciami. Znajdź drogę Poradzić sobie z Twoimi emocjami, które Ci się podobają.
  • Wsparcie jest ważne Podczas procesu żałoby. Wsparcie pochodzi w wielu formach, takich jak znajomi I rodzinę, uczestnicząc w zajęciach lub ćwiczeniach Pomagać wyrazić swoje uczucia, takie jak pisanie listów czy utrzymywanie Dziennik.

Jak mogę złagodzić mój smutek?

Jak mogę złagodzić mój smutek?

Identyfikuj swoje uczucia

Czasem po utracie trudno jest sobie wyobrazić Dokładnie to, co czujesz. Może masz kilka uczuć w tym samym Czas lub sprzeczne uczucia, takie jak smutek i ulgę. Pisanie jest dobrym sposobem Aby zidentyfikować to, co czujesz. Pisząc o tym, co czujesz:

  • Stymuluj myślenie i Pomagają organizować i analizować swoje myśli.
  • pogłębienie zrozumienia sytuacji i może pomóc Ci uzyskać W kontakcie z uczuciami, których wcześniej nie rozpoznano.
  • zachęcam do refleksji na temat tego, co się z tobą dzieje. to Może pomagać umieścić rzeczy w perspektywie i zrozumieć, jak Zmiany wpływają na twoje życie.

Kiedy jesteś gotowy:

  • Odłóż czas na pisanie.
  • Wybierz a Prywatne, wygodne miejsce do pisania.
  • Wybierz metodę pisanie. Możesz na przykład napisać list do ukochani, lub a Wiersz lub opowieść.
  • Nie martw się, jak dobrze piszesz, napisz o Codzienne zdarzenia lub rozmowy, które masz.
  • Napisz, co ty czuć. Nie prześledź swoich myśli, daj się sobie pozwolić na pisanie czegokolwiek przychodzi do głowy. Mogą wystąpić silne uczucia (takie jak strach, gniew lub frustracja). Napisz o prostych przyjemnościach i radościach, jakich doświadczyłeś. Jeśli masz Obawy o silne uczucia, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, członkiem zespołu Duchowieństwa lub zdrowia psychicznego.

Przyjmij swoje uczucia

  • Wiele osób uważa, że ​​warto porozmawiać z innymi ludźmi. Staraj się oprzeć się chęci bycia cichym lub unikać ludzi. Jeśli masz kłopoty Mówić o swoich uczuciach z członkami rodziny i przyjaciółmi, rozważyć przystąpienie do Grupa wsparcia dla osób bezrobotnych.
  • Wyraź swoje emocje. Możesz to odczuwać Jest to oznak słabości, lub że nie będziesz w stanie kontrolować siebie, jeśli Pokazujesz swoje emocje. Żaden z nich nie jest prawdą. Jeśli jednak się tego boisz Możesz skrzywdzić siebie lub kogoś innego, jeśli wyrazisz uczucie, rozmawiaj Kogoś zaufanego, pracownika służby zdrowia lub specjalistę ds. Zdrowia psychicznego O swoich obawach.
  • Bądź cierpliwy i życzliwy dla siebie. Twoje uczucia Może być nieprzewidywalny i niewygodny. Przypomnij sobie, że twój niewygodny Uczucia są oczekiwane i zanikają w miarę upływu czasu.

Postępowanie z trudnymi uczuciami

Każda osoba inaczej radzi sobie z emocjami. Oto kilka pomysłów na to, jak Poradzić sobie z najczęstszymi uczuciami podczas procesu żałoby:

  • Z niepokojem i niepokojem
  • Przechodząc przeszłości poczucie winy
  • Manipulowanie uczuciami braku bezpieczeństwa
  • Obsługa smutku i tęsknotę
  • Pokonanie duchowego zamieszania
  • Pokonanie frustracji i gniewu

Powrót do smutku: radzenie sobie ze smutkiem

Kredyty

Przez Pracowników zdrowotnych
Główny recenzent medyczny Anna C. poinier, MD - medycyna wewnętrzna
Specjalistyczny recenzent medyczny Sidney ziook, MD - psychiatria

Aktualne od 20 lutego 2015 r.